ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェ。
どれもカフェインが少なそうに見えますが、結局何が違うのかわからない人も多いようです。
特にカフェインを控えたい人にとって
「完全に入っていないのか」
「少しは含まれるのか」
これらは大事なポイントですよね。
寝る前に飲む・妊娠中・授乳中の飲み物￥カフェインに敏感な人の選び方にも関わりますよね。
この記事では違いの見方をご紹介していきます。
ノンカフェインとカフェインレスは同じ意味ではない
ノンカフェインとカフェインレスは、どちらもカフェインを控えたいときに見かける表記です。
ただし両方の意味は同じではありません。
カフェインをできるだけ避けたい人が見るべきポイントは
「カフェインがゼロなのか」
「少ないだけなのか」ですよね。
名前の雰囲気だけで選ぶと、思っていたよりカフェインを摂ってしまうことがありますので注意が必要です。
カフェインが入っているかどうか
ノンカフェイン
こちらはカフェインを含まないものになります
例：麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、とうもろこし茶など
カフェインレス
こちらはカフェインが少ないということ
※ゼロではないことがある
デカフェ
こちらはもともとカフェインがある飲み物から、カフェインを取り除いたもの
※少しカフェインが残ることがあります
またカフェインの表記についてカフェイン0mgってみたことありませんか？
食品表示では、成分を測定するときに検出できる下限があります。
だから「0mg」と書かれていても、厳密に分子レベルで完全にゼロというよりは
検査上カフェインが検出されない、または表示できるほど含まれていないという意味で使われることがあるんです。
なのでカフェイン0mg表記であっても完全にゼロなわけではないがほぼゼロと考えても良いといった表記となります。
妊娠中や授乳中の方、動悸がある方など症状が気になってカフェインを避けたい人は
カフェイン0mg表記でほぼゼロだとしても気になった場合は避けたほうが安心に繋がりますよ。
ノンカフェインはカフェインを含まない飲み物を選びたい人向け
ノンカフェインは、カフェインを含まない飲み物を選びたいときに確認したい表記です。
代表的なものには、麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、そば茶、ハーブティーの一部などがあります。
ただしすべてのお茶風飲料がノンカフェインとは限りません。
緑茶、紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、コーヒーなどは、原料にカフェインを含みます。
通常はカフェインが入っているお茶なので注意が必要です。
実際に調べてみると「お茶っぽい味＝カフェインなし」と思いやすい点が混乱の原因になっています。
寝る前や妊娠中・授乳中に選ぶなら
商品名だけでなく、パッケージのカフェイン表示まで確認する方が安心です。
- 麦茶
- ルイボスティー
- 黒豆茶
- とうもろこし茶
- たんぽぽ茶
これらはノンカフェイン飲料として選ばれることが多いものです。
ただしブレンド商品ではカフェインを含む茶葉が混ざっている場合もあります。
原材料名も見ておくと失敗しにくくなりますよ。
カフェインレスはカフェインが少ないという意味
カフェインレスは「カフェインがまったく入っていない」という意味ではありません。
通常のものよりカフェイン量を減らした飲み物に使われる表記です。
特にコーヒーでは、カフェインを一定以上取り除いたものがカフェインレスコーヒーとして扱われます。
そのため、カフェインレスコーヒーを飲んでも、少量のカフェインを摂る可能性があります。
カフェインに敏感な人は「カフェインレスだから何杯でも大丈夫」と考えない方が安全です。
眠れなくなりやすい人、動悸が出やすい人、医師からカフェイン制限を指示されている人は
摂取するカフェインの量にも注意してください。
デカフェはカフェインを取り除いた飲み物のこと
デカフェは英語の「decaffeinated」に由来する言葉です。
もともとカフェインを含むコーヒーや紅茶などから、カフェインを取り除いたものを指します。
ですが物によってが少しカフェインが残っている可能性があるということ。
これはカフェインレスと似ていますよね。
ですのでカフェインレスとデカフェは、日常的にはかなり近い意味で使われています。
最近はデカフェコーヒーの味も選択肢が増え、薄い・物足りないという印象だけではなくなっています。
編集部からのコーヒー選びのおすすめは
コーヒーの香りを楽しみたい人にはデカフェ
カフェインを避けることを優先したい人にはノンカフェイン飲料
こういった分け方が実用的だと思いますよ。
目的別に見る失敗しにくい選び方
ノンカフェイン、カフェインレス、デカフェは、目的によって選び方が変わります。
味で選ぶだけでなく飲む時間帯や体調も一緒に考えると迷いにくくなります。
寝る前に飲むなら、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーが選びやすいです。
コーヒーの味がほしい場合はデカフェも選択肢になりますが、少量のカフェインが残る可能性を考えて、飲む量や時間を調整した方が安心です。
妊娠中・授乳中、子ども、カフェインに敏感な人は、商品パッケージの表示確認が欠かせません。
エナジードリンクや一部の清涼飲料にはカフェイン量が多いものもあるため
「お茶やコーヒー以外なら大丈夫」と決めつけないことで表記を見て選ぶことが大切です。
シーン別の選び方
- 寝る前に飲みたい：ノンカフェイン飲料
- コーヒーの香りを楽しみたい：デカフェコーヒー
- カフェインを少し減らしたい：カフェインレス飲料
- 妊娠中・授乳中：表示を確認し、必要に応じて医師へ相談
- 子どもが飲む：カフェイン量が少ないもの、または含まないものを選ぶ
選ぶときは「なんとなく体によさそう」ではなく
「自分はカフェインを完全に避けたいか・減らしたいか」を先に決めると選びやすくなりますよ。
買う前に見たい表示と原材料名
カフェインを控えたいときは、商品名だけで判断しないことが大切です。
パッケージには「カフェインゼロ」「カフェインレス」「デカフェ」「ノンカフェイン」など
似た表現が並びますが
- カフェイン量の表示があるか
- 表示単位が1本あたりか、100mlあたりか
- 原材料に茶葉やコーヒーが含まれていないか
- 「ゼロ」「レス」「デカフェ」の意味を混同していないか
カフェイン量を見るときは表示単位にも注意が必要です。
カフェイン量に「100mlあたり20mg」と書かれている場合は、飲んだ量に応じて実際に摂るカフェイン量が増えます。
たとえば100mlあたり20mgなら、500ml飲むと合計100mgのカフェインを摂る計算です。
一方で「1本あたり20mg」と書かれている場合は、その商品を全部飲んだときのカフェイン量が20mgという意味です。
同じ20mgという数字でも、表示単位によって実際に摂る量は大きく変わります。
カフェインに敏感な人は少量でも眠りや体調に影響することがあります。
表記の見方を知って自分にあったカフェイン飲料を選んでいきたいですね。
カフェインを控えたい人が注意したいこと
カフェインはコーヒーだけに含まれる成分ではありません。
- 緑茶
- 紅茶
- ウーロン茶
- ほうじ茶
- エナジードリンク
- コーラ
- チョコレート
これらにも含まれます。
また眠れない、動悸がする、胃が気持ち悪い、落ち着かないといった不調が出やすい人は
カフェインを飲む量や時間帯を見直す必要があります。
特に夕方以降のカフェインは睡眠に影響することが多いです。
妊娠中・授乳中、子ども、持病がある人、薬を飲んでいる人は
カフェイン摂取について医師や薬剤師に相談すると安心です。
※健康情報は一般論だけで判断せず、自分の体調や生活に合わせて確認しましょう。
言葉の違いを知ると、飲み物選びはもっと楽になる
ノンカフェインはカフェインを含まないもの
カフェインレスやデカフェはカフェインを減らしたもの。
まずはこの違いを押さえるだけで、飲み物選びの迷いはかなり減ります。
カフェインを完全に避けたいならノンカフェイン
コーヒーや紅茶の味を楽しみながら量を控えたいならカフェインレスやデカフェが選択肢になります。
どちらが正解というより、目的に合う表記を選ぶことが大切です。
毎日の一杯は気分を整える小さな習慣にもなりますよね。
名前のイメージだけで選ばずに表示を見ながら、自分の体に合う飲み物を見つけていきましょう。
