「天気が悪くなる前に頭が痛い」
「雨の日はずっとだるい」
そんな不調を感じたことはありませんか？
近年は気象病という言葉も広まり、気圧や天候変化による体調の揺らぎを自覚する人が増えています。特に近年は、在宅ワークやスマホ時間の増加により
自律神経の乱れを感じやすい生活スタイルも影響していると言われています。
この記事では、気象病と呼ばれる不調の特徴や
毎日に取り入れやすいセルフケア方法を解説していきます。
医療的な診断を断定する内容ではないため、参考情報のひとつとして読んでみてくださいね。
気象病ってどんな不調？
気象病とは天気や気圧の変化によって体調が左右される状態を指して使われることがある言葉です。
医学的な正式病名ではありませんが
- 雨の日
- 台風前
- 気圧が低下
- 湿度の急激な変化した日
などに様々な症状がでてしまうようです。
寝てばかりになってしまう人も多く日常生活に支障がでている人も。
特に季節の変わり目や低気圧が続く時期は、不調を自覚しやすいという声も多いです。
天気で体調が崩れやすい時に感じる症状は？
気象病として語られる不調は人によってかなり差があります。
主に言われている症状は
- 頭痛
- 首・肩こり
- 眠気やだるさ
- めまい感
- 気分の落ち込み
- 古傷の違和感
- 歯痛
「毎回同じ症状が出る」という人もいれば、その日の疲労やストレス状況で変わる人もいます。
また女性はホルモンバランスの影響も重なりやすいと言われていますので
生理日・排卵日前後や生理中、排卵日当日などに不調が大きくでてしまう人も多いようです。
気圧変化と自律神経の関係
気象病の原因はまだ研究が続いていますが
気圧変化によって自律神経が影響を受ける可能性があると言われています。
特に疲労・睡眠不足・ストレスが重なっている時は、普段より不調を感じやすくなる場合も。
最近は在宅ワークや夜型生活の増加により
「生活リズムの乱れ」も重なりやすいという声も多く見られます。
※頭痛・動悸・強いめまいなどが続く場合は、自己判断だけで済ませず医療機関へ相談してください。
気象病セルフケア習慣
気象病対策は、「完全に防ぐ」というより、減らすイメージが近いかもしれません。
1.睡眠リズムを整える
夜更かしが続くと、自律神経の切り替えが乱れやすくなる場合があります。
できる範囲で起床時間を一定に保つだけでも違いを感じる人もいます。
また照明の明かりが頭痛に繋がる場合も多いため睡眠時にはアイマスクを使用するのもおすすめです。
2.軽く体を動かす
ストレッチや短時間の散歩など、少し動くことを意識する人も増えています。
ストレッチは血流を良くするため自律神経の働きを良くしてくれます。
座りっぱなしになっていないか、同じ姿勢を取り続けていないかなど意識して身体を動かすようにしましょう。
最近ではゲームで楽しく運動もできますので、Switchをお持ちの方はゲームでやってみるのも楽しいかもしれませんね。
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3.耳まわりを温める
耳周辺を軽く温めたり、やさしくほぐしたりするセルフケアを取り入れる人もいます。
実は気象病で耳鳴りを感じる人も多いんです。
耳の不調はめまいを呼び起こしてしまったりします。
くるくる耳マッサージのやり方
- 両耳を軽くつまむ
- 上下後ろに５回ずつ引っ張る
- そのまま後ろにゆっくり回す
耳をもみもみするだけでもだいぶ気分が変わりますので試してみてくださいね。
仕事や外出時に意識したいこと
気圧不調の日は「いつも通り動けない」と感じることもありますよね。
そんな日は、予定を詰め込みすぎず、少し余白を作る考え方も大切です。
でもお仕事は頑張らないといけませんよね。
外出時の雑音がストレスとなる人も多いので
耳栓やノイズキャンセリングイヤホンや、リラックス系アプリを活用する人も増えています。
こちらシリコンの耳栓となります、睡眠中にも使用できる耳栓です。
気象病は甘えだと思い込まないで
気象病は周囲から見えにくいため
「気のせいでは？」と言われてしまうこともあります。
自分自身が辛さを感じているなら、その感覚を否定しすぎないことも大切です。
無理に我慢し続けるより、今日は少し休もうと調整する日があってもいいのかもしれません。
周囲の声に悲しい気持ちになるかもしれませんが
決して甘えではないこと、不調を感じたらしっかり休むことを意識して過ごしてくださいね。
自分のペースで付き合っていくために
天気を変えることはできなくても
不調の日の過ごし方を整えることはできますよね。
気象病との付き合い方に正解はありません。
だからこそ自分に合う休み方やセルフケアを少しずつ見つけていくことが大切です。
「今日は無理しすぎない」を選べるだけでも、心と体は少しラクになるかもしれませんよ。