「なんだか満たされない」
「人に依存してしまう」
そんな気持ちを抱える時“愛情不足”が関係している場合があると言われています。
愛情不足というと重たいイメージがありますが、実は誰でも一時的に感じることがあるもの。
仕事・恋愛・SNS疲れ・孤独感など
近年は特に心の消耗を感じやすい時代とも言われています。
今回は愛情不足のサインや特徴、人間関係への影響や自分を少しずつ満たしていく方法まで解説していきますね。
愛情不足ってどんな状態？
愛情不足とは
「誰かに大切にされている実感が持てない」
「心が満たされない」と感じる状態を指しますよね。
子どもの頃の環境だけでなく
恋愛・仕事・孤独感・SNS疲れなど
大人になってから感じるケースも少なくありません。
なおこの記事は医療的な診断ではなく、一般的な傾向や心理的な考え方を紹介する内容です。
気分の落ち込みや不安が長く続く場合は、専門機関へ相談してくださいね。
満たされない感情を持て余す状態
満たされない感覚は誰にでも起こることがあります。
愛情不足のサイン
愛情不足を感じている時、人は無意識に行動や感情に変化が出ることがあります。
わかりやすいサインを以下に簡潔にまとめました。
①すぐに不安になる
LINEやDiscordの返信が遅いだけで落ち込んだり、「嫌われたかも」と考えすぎてしまう。
また何かしてしまっただろうかと考え込んでしまうのも特徴です。
②依存しやすくなる
恋愛相手や友達に強く執着してしまい、一人時間が極端に苦手になる場合があります。
誰かと常に繋がっていたい、VCをしていたいなど繋がりを求めがちです。
③承認欲求が強くなる
SNSのいいねや反応がないと不安になり、自分の価値を他人の反応で確認したくなることも。
今日はあの人が反応してくれなかったなど、誰かの反応がないだけで気になってしまうことも。
SNS疲れが心の空白感につながることも。
恋愛や人間関係への影響
愛情不足を感じている時は、恋愛や友人関係で心のバランスが崩れやすくなってしまいます。
相手に期待しすぎたり「もっと愛してほしい」という気持ちが強くなりすぎてしまうことも。
逆に、本当は寂しいのに素直に甘えられず強がってしまうタイプの人もいらっしゃいます。
寂しいを言えないまま抱え込んでしまう人も少なくありません。
愛情不足を感じやすい理由
近年はSNSや短尺動画文化によって「他人と比較しやすい時代」とも言われています。
幸せそうなカップル投稿やキラキラした他者の日常を見ることで
無意識に孤独感が強くなるケースも。
またリモート中心の生活や人との距離感の変化により安心感が不足しやすい時代とも考えられています。
他人と比較しすぎると、心が疲れてしまいますよ。
自分を満たすためにできること
愛情不足を埋めるためにまず大切なのは「自分自身を後回しにしすぎないこと」です。
誰かに満たしてもらうだけでなく、自分で自分を安心させる習慣を作ることも大切です。
そのためにちょっとおすすめの行動を書いていきますね。
①小さな好きを増やす
- 好きな音楽
- 好きと感じる香り
- お気に入りのカフェ
- ゲーム
このように自分が安心できるものや場所を増やしていくことで、心に余白ができやすくなります。
ちょっとでも興味のあるものは躊躇せず取り組んでいきましょう。
②無理に人に合わせすぎない
嫌われたくない気持ちから無理を続けると、さらに心が疲れてしまうこともあります。
怒られるかも、嫌われるかもと意識しすぎないことが大切。
人に合わせすぎてしまうと自分自身を見失いがちになってしまいます。
断る事も覚えていきましょう。
無理しないセルフケア習慣を日常に
愛情不足を感じている時ほど睡眠や食事や休息がとても大切です。
頑張り続けることより、ちゃんと休むことが大事だと考える人も増えています。
お気に入りの入浴剤を使ったり、SNSから少し離れる時間を作るだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
たまには冒険した入浴剤を買ってみるのもおすすめ。
寝具を新しくしたり、SNSを見ない時間を作ってみましょう。
心が満たされる関係を大切に
愛情不足は、決して弱さではありません。
人は誰でも「大切にされたい」「安心したい」という気持ちを持っています。
だからこそ無理に強くなろうとするより
安心できる人や素の自分でいられる場所を少しずつ増やしていくことが大切になります。
最近なんだか心が疲れているかも…と思った方は、まずは自分を責めず
自分の心と身体をゆっくり休ませてあげてくださいね。
