「少し外に出ただけなのに頭がぼんやりする」「家の中なのに暑くてつらい」——そんな夏の不調を感じていませんか？
最近は全国的に猛暑傾向が続くと予想され、熱中症対策への関心もさらに高まっています。特に近年は、室内熱中症や夜間の脱水など、家の中で起きる体調不良も注目されています。
この記事では、毎日の生活で取り入れやすい熱中症対策や、水分補給・室温管理のポイントをやさしく解説します。体調に不安がある人や暑さに弱い人も無理をしない夏の過ごし方を考える参考にしてみてください。
熱中症は屋外だけじゃない
熱中症というと外での炎天下でおこるイメージがありますよね。
近年は室内で起きるケースも増えているんです。
最近の夏は夜でも気温が下がりにくい熱帯夜が続く地域も多く
エアコンを我慢した結果、体調を崩してしまう人も少なくありません。
またエアコンの温度が低くなりすぎて体調を崩す人も多くいらっしゃいます。
逆に設定温度を高くして軽度の熱中症をおこしてしまう人も。
在宅ワークや長時間のPC作業中でも気づかないうちに脱水気味になる場合があるようです。
気をつけたい熱中症のサインは？
初期の熱中症はなんとなく不調として現れることもあります。
たとえば
- 頭がぼんやりする
- めまい感
- 吐き気
- 強いだるさ
- 筋肉のつり
- 異常な汗や汗が出ない状態
このような症状の時に「少し休めば大丈夫」と我慢しすぎると悪化する場合もあります。
早めに涼しい場所へ移動することが大切です。
また危険な症状として
- 意識がもうろうとしている
- 水分が飲めない
- 呼びかけへの反応がおかしい
- しびれてきている
- 酷い頭痛
- 嘔吐
- まっすぐ歩けない
- 痙攣
- 異常な高熱
このような症状がある場合は速やかに医療機関や救急相談を利用してください。
最近の夏に意識したい水分補給の頻度
熱中症対策では水分補給のタイミングも大切です。
喉が渇いてからでは遅い場合もあるため
こまめに少しずつ飲むことを意識していきましょう。
1.冷たい飲み物だけに偏りすぎない
冷たい飲み物ばかりを一気に飲むと、お腹に負担を感じる人もいます。
常温の水や温かい飲み物を組み合わせる方法も。
ジュースばかり飲んでいると水分よりも尿で排出されてしまったりします。
しっかりとお水やミネラルを含んだ麦茶飲むようにしましょう。
2.汗をかいた時は塩分にも注意
大量に汗をかいた時は、水だけでなく塩分補給も必要になります。
ポカリスエットやアクエリアスなどがすばやく水分とミネラルを補給でき最適です。
すでに熱中症の症状が出てしまっている時はスポーツドリンクよりも
塩分濃度が高い経口補水液がおすすめです。
室内でできる暑さ対策
先ほどお伝えしたようにエアコンを我慢しすぎないことも大切です。
特に寝室や作業部屋は熱がこもりやすいため
サーキュレーターや遮光カーテンを組み合わせる人も増えています。
また湿度が高いと体温調整がしづらくなる場合もあるため
温度だけでなく湿度管理も意識したいポイントです。
室温だけでなく、湿度管理も夏の快適さに影響しますよ。
外出時に役立つ熱中症予防
外出時は、暑くなってから対策するより事前準備が大切。
- 日傘や帽子を使う
- 通気性の良い服を選ぶ
- 携帯扇風機を活用する
- 移動前に水分をとる
今はUV対策と熱中症対策を兼ねた冷感アイテムも増えており
見た目より機能性重視で選ぶ人も増えています。
ですが最近が携帯扇風機が壊れる事故も発生していますので注意が必要。
保冷剤を持ち歩いている人も多く、保冷バックは必須アイテムとなっているようです。
ランチやエコバックだけじゃなく通勤時バックを保冷に変えている人も多いようです。
荷物にはなるけれど日傘を持っておくのもおすすめ。
最近はコンパクトなものもおおく、遮光も良い品物が多いです。
睡眠不足と暑さ疲れにも注意
睡眠不足が続くと、暑さへの耐性が下がる場合もあるそうです。
特に夜間の寝苦しさは、翌日のだるさや集中力低下につながることも。
寝る前にスマホを見続けすぎない、寝室を冷やしておくなどの対策も必要ですよね。
眠りやすい環境づくりも夏の体調管理につながります。
寝苦しい夜こそ、無理をしない室温管理を。
また近年はひんやりマットなども多いですよね。
身体の熱を良い体温に保ってくれるのでおすすめです。
座り仕事の人は座布団をひんやりジェルにすることも。
無理をしない夏を選ぶことも大切
「まだ大丈夫」「我慢できる」と思っているうちに、熱中症は進行してしまうことがあります。
だからこそ夏は頑張りすぎないことも大切な対策のひとつ。
少しでも違和感を覚えたら休む、水を飲んだり、涼しい場所へ移動しましょう。
そんな小さな行動が、自分の体を守ることにつながっていきますよ。